سب سے اوپر 5 انتہائی مؤثر تجاویز کے ساتھ اپنے ڈپریشن کو مار ڈالو
تنہا رہنا ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ جب ہم اپنے امتحانات میں ناکام ہو جاتے ہیں، جب ہمیں اپنے پیارے شخص کی طرف سے مسترد کر دیا جاتا ہے، یا جب کوئی ہمارے بہت قریب سے گزر جاتا ہے تو ہمیں غم ہوتا ہے۔ تاہم، ڈپریشن صرف سادہ تنہائی سے زیادہ مہلک ہو سکتا ہے۔ یہ زندگی بھر کے نتائج دے سکتا ہے جو آپ کی عزت نفس، صحت اور تندرستی کو برباد کر سکتا ہے۔
اداسی کے موڈ پر قابو پانے اور اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں سے زیادہ سے زیادہ خوشی حاصل کرنے کے لیے یہاں کچھ شاندار تجاویز ہیں۔
1) کافی روشنی اور دھوپ حاصل کریں۔
سورج کی روشنی کے سامنے نہ آنا ہارمون میلاٹونن کے اخراج کے لیے ذمہ دار ہے، جو مایوس کن موڈ اور سستی کا باعث بن سکتا ہے۔
میلاٹونن صرف اندھیرے میں پیدا ہوتا ہے۔ یہ جسم کے درجہ حرارت کو کم کرتا ہے اور آپ کو سست محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ ہمیشہ اپنے کمرے میں بند رہتے ہیں (پردے بند ہوتے ہیں) تو اپنے آپ کو بستر پر رہنے سے روکنا مشکل ہوگا۔
یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ دوسرے موسموں کی نسبت سردیوں میں زیادہ کثرت سے ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ راتیں لمبی ہوتی ہیں۔
اگر آپ کچھ دھوپ حاصل کرنے کے متحمل نہیں ہیں، تو آپ ہمیشہ اپنے کمرے کو روشن روشنیوں سے روشن کر سکتے ہیں۔ دوپہر کا کھانا دفتر کے باہر کھائیں۔ اپنی گاڑی کو کم فاصلے پر چلانے کے بجائے بار بار چہل قدمی کریں۔
2) مصروف رہیں۔ متاثر ہونا.
آپ ڈپریشن کے کسی بھی احساس پر قابو پانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں اگر آپ اسے محسوس کرنے میں بہت مصروف ہیں۔ الہامی سرگرمیوں سے بھرپور زندگی گزاریں۔
اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ اگر آپ کے پاس نقد رقم کی کمی ہے تو، آپ آسان چیزوں میں مشغول ہوسکتے ہیں جیسے پارک میں آرام سے ٹہلنا، کھیل کھیلنا، کتابیں پڑھنا، یا کسی ایسی سرگرمی میں مشغول ہونا جس کا آپ کو شوق ہے اور آپ اس کا تعاقب کرنا پسند کریں گے۔
ایک مقصد طے کریں - زندگی میں ایک بامعنی مقصد۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ زندگی کتنی ہی مشکل یا حوصلہ شکنی کیوں نہ ہو، ثابت قدم رہیں اور ایک غیر متزلزل یقین رکھیں کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق کچھ بھی کرنے کے قابل ہیں۔ اس قسم کے مثبت رویے کے ساتھ، آپ بلیوز کو شکست دینے کے لیے خوشگوار مزاج حاصل کریں گے۔
3) ایک وقفہ لے لو.
میرا مطلب یہ ہے.
سکون بخش موسیقی سنیں۔ ایک اچھے گرم غسل میں بھگو دیں۔ اپنے کسی قریبی دوست سے کہو کہ وہ آپ کا مساج کرے۔ اپنے دباؤ والے کام کے بوجھ سے تھوڑا سا وقفہ لیں اور دن صرف گھومنے پھرنے میں گزاریں۔ دوسرے الفاظ میں، مزہ کرو.
4) صحیح کھائیں اور فٹ رہیں۔
بہت سی چینی، کیفین یا الکحل والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔ شوگر اور کیفین آپ کو توانائی کا ایک مختصر لمحہ دے سکتے ہیں۔ لیکن وہ بعد میں اضطراب، تناؤ اور اندرونی مسائل کو جنم دیں گے۔ شراب ایک ڈپریشن ہے۔ بہت سے لوگ شراب پیتے ہیں تاکہ "اپنی پریشانیوں کو بھول جائیں۔" وہ صرف اس عمل میں اپنے حالات کو بڑھا رہے ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا ایک اہم ڈپریشن بسٹر ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو معمول سے زیادہ اینڈورفنز پیدا کرنے دیتا ہے۔ Endorphins کو بعض اوقات "خوشی کیمیکلز" کہا جاتا ہے کیونکہ ان کے تناؤ کو کم کرنے اور خوشی پیدا کرنے والی خصوصیات ہیں۔
5) سماجی زندگی حاصل کریں۔
کوئی بھی آدمی جزیرہ نہیں ہے۔ آپ کا حلقہ احباب آپ کی اخلاقی حمایت کے لیے موجود ہے۔ ان کے ساتھ وقت گزارنا اور قابل قدر سرگرمیوں میں مشغول رہنا آپ کو بہت اطمینان بخش احساس دے سکتا ہے۔ گروپ سپورٹ سے بہتر کوئی چیز محسوس نہیں ہوتی۔
رابطے کی طاقت کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ کیا یہ اتنا اچھا نہیں لگتا جب کوئی آپ کی پیٹھ پر تھپکی دے اور آپ کے مشکل ترین اوقات میں آپ کو حوصلہ افزائی کے الفاظ کہے؟ آج کسی کو گلے لگائیں یا گلے لگائیں۔ آپ کبھی نہیں جان پائیں گے کہ آپ نے ایک اور زندگی کب بچائی ہے۔
مباشرت حاصل کریں۔ اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ قریبی تعلقات قائم کریں۔ دوسروں کی طرف سے اظہار محبت اور دیکھ بھال آپ کے مدافعتی نظام کو زبردست فروغ دے سکتی ہے اور بیماریوں سے بچا سکتی ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ زیادہ محفوظ اور خوشگوار زندگی گزاریں گے۔
مزید خود کو بہتر بنانے کے لیے - یہاں کلک کریں۔
یہاں مفید سائٹس اور پروگرامز ہیں - نمایاں کتابیں اور ایپلیکیشنز
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں