نظرانداز کرکے مرکزی مواد پر جائیں

مہاسوں کی روک تھام اور علاج اور جلد کی دیکھ بھال میں مدد کے لیے 5 نکات

مہاسوں کی روک تھام اور علاج اور جلد کی دیکھ بھال میں مدد کے لیے 5 نکات۔

اس رپورٹ میں مہاسوں کے بارے میں تحقیق پر مبنی معلومات شامل ہیں۔ یہ حقائق سے خرافات کو صاف کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے اور مہاسوں کی روک تھام اور علاج میں مدد کے لیے دستیاب ممکنہ حلوں کے ساتھ ساتھ مہاسوں سے متعلق مسائل کا ایک جائزہ پیش کرتا ہے، یہ سب تازہ ترین مطالعات، رپورٹس، مضامین اور دستیاب نتائج پر مبنی ہے، تاکہ آپ مزید مہاسوں کی صحت کی دیکھ بھال سیکھ سکتے ہیں۔

1. وٹامن ڈی کے لیے کافی تازہ ہوا اور دھوپ حاصل کریں، صحت مند جلد کے لیے اجزاء۔ نہ صرف آپ کی جلد وٹامن ڈی کی تعریف کرے گی، بلکہ آپ کا جسم اور دماغ باہر آکسیجن اور تناؤ کم کرنے والے روزمرہ کے سفر سے لطف اندوز ہوں گے۔ لیکن اسے زیادہ نہ کریں اور سنبرن حاصل کریں! سورج کی حفاظت - ٹیننگ لوشن کا استعمال کرنا یاد رکھیں اگر آپ طویل عرصے سے باہر رہیں گے. آپ جلے ہوئے، مردہ جلد کے خلیات کے چھیدوں کو روکنے کے اس چکر میں نہیں پھنسنا چاہتے، جس کے نتیجے میں مہاسوں کا منظرنامہ ہوتا ہے۔

2. یاد رکھیں، یہاں تک کہ "اچھا" تناؤ بھی اندرونی کیمیائی ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے جس کے نتیجے میں مہاسے بھی نکلتے ہیں۔ اس لیے شادی، گریجویشن، منتقلی، نئی ملازمت، نوکری کی منتقلی، ایک نیا بچہ وغیرہ کی منصوبہ بندی کرتے وقت اضافی تناؤ سے نمٹنے کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ آنے والے مسئلے یا مسائل پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے تھوڑا سا اضافی جرنل کریں اور کچھ اضافی آرام کی منصوبہ بندی کریں۔ آرام یا مراقبہ کے اوزار استعمال کریں - کیسٹس، ورکشاپس وغیرہ۔ گھر کے ارد گرد مدد حاصل کریں، وقت نکالیں، یوگا ورزش کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، مزہ کریں یا جو کچھ بھی آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔

3. روزانہ مناسب مقدار میں پانی پیئے۔ بہت سے لوگ تین سے چار لمبے گلاس اور معدنی یا فلٹر شدہ پانی کا مشورہ دیتے ہیں۔ بہت کم پانی پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے جلد کے مردہ خلیات قدرتی طور پر نہیں گرتے یا ٹھیک طرح سے گرتے نہیں ہیں۔ آخر نتیجہ pores، مںہاسی بلاک کیا جا سکتا ہے.

4. مںہاسی گندگی کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے. مدت اس لیے اپنے چہرے یا باقی جسم کو ضرورت سے زیادہ نہ دھوئیں اور نہ ہی اسکرب کریں۔ ذہن میں رکھیں کہ بہت زیادہ نتیجہ خشک جلد کا سبب بن سکتا ہے۔ اور خشک جلد کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم چھلانگ لگائے گا اور مزید تیل پیدا کرے گا۔ پھر کیا؟ اضافی تیل + اضافی مردہ جلد کے خلیات = مسدود چھید، مہاسوں کے بھڑک اٹھنے کو متحرک کرتے ہیں۔ وہی پرانی کہانی۔

5. اپنی معمول کی خوراک میں مزید پھل، سبزیاں، بیج اور گری دار میوے شامل کریں۔ یاد رکھیں کہ برازیل کے گری دار میوے اور کدو کے بیجوں میں پائے جانے والے سیلینیم اور زنک کی کمی مہاسوں سے وابستہ ہے۔ اس لیے اپنی روزمرہ کی منصوبہ بندی میں سلاد، خشک میوہ جات اور گری دار میوے کے ناشتے، جوس اور دیگر صحت بخش غذائیں شامل کریں۔

انتباہ: ہو سکتا ہے اوپر دی گئی تجاویز آپ کے لیے موزوں نہ ہوں، براہ کرم محتاط رہیں

مہاسوں کے مزید مسائل کے لیے - یہاں کلک کریں۔

یہاں مفید سائٹس اور پروگرامز ہیں - نمایاں کتابیں اور ایپلیکیشنز

نایاب اور مفید اشیاء - یونیسیکس گیجٹ اور آلات

ہوم پیج اور مزید، یہاں کلک کریں۔

لیبلز:

تبصرے

ایک تبصرہ شائع کریں

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

اپنے غصے پر قابو پانے کے 2 آسان طریقے

اپنے غصے پر قابو پانے کے 2 آسان طریقے غصہ ایک جذباتی احساس اور اظہار ہے جو ہم سب کو وقتاً فوقتاً آتا ہے۔ ہم میں سے ہر ایک غصے پر الگ الگ ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو کسی چیز کو توڑنے کی شدید ضرورت محسوس ہو سکتی ہے، کچھ لوگ اپنے غصے کو نکالنے کے لیے اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں چیختے ہیں جبکہ کچھ لوگ پورے وقت خاموش رہتے ہیں۔ غصہ تباہ کن نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ افسوس کی بات ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے پاس ان جذبات سے نمٹنے کے بارے میں کوئی تربیت یا ہدایات نہیں ہوتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ اکثر خبروں یا ٹی وی پر ایسے سانحات دیکھتے ہیں کہ کس طرح غصے میں آنے والے شخص نے دوسروں کے ساتھ خوفناک کام کرنے کا فیصلہ کیا۔ اپنے غصے کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے بہت سے طریقے ہیں اور یہاں چند آسان طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ 1. ایک تباہ کن آؤٹ لیٹ بنائیں۔ میں جانتا ہوں کہ غصے سے نمٹنے کے بہت سے ماہرین آپ کو غصے کی صورت میں اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے کہیں گے تاہم یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے اور ہمیشہ ممکن نہیں۔ میرے طریقے کو منظم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ میں تباہ کن آؤٹ لیٹ کی نشاندہی ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

کیا خراٹوں کو جڑی بوٹیوں کے علاج، تیل اور اروما تھراپی سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے؟

کیا خراٹوں کو جڑی بوٹیوں کے علاج، تیل اور اروما تھراپی سے ٹھیک کیا جا سکتا ہے؟ مارکیٹ کئی دوائیں اور تیار کردہ آلات پیش کرتا ہے جو خراٹوں کا مکمل علاج نہ کرنے پر اسے کم کر سکتے ہیں۔ اور اگر یہ علاج ناکام ہو جاتے ہیں تو، ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کردہ آخری طریقہ سرجری ہے، اور یہ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ کیا ہوگا اگر آپ کو دوائیوں سے نفرت ہے، اور آپ کو بلیڈ کی طرف فوبیا ہے، تو کیا آپ عمر بھر خراٹے لینے سے ہونے والی رسوائی کو ہی برداشت کریں گے؟ شاید، سوال آپ پر دباؤ ڈالے گا اگر آپ نہیں جانتے کہ جڑی بوٹیاں ممکنہ طور پر خراٹوں کا علاج کر سکتی ہیں۔ یہ حقیقی کے لئے ہے؛ آپ قدرتی طریقے سے خراٹوں کو روک سکتے ہیں۔ خراٹوں کو روکنے یا روکنے کی کئی اسکیمیں آج کل بہت زیادہ دستیاب ہیں، لیکن ان سب میں سب سے محفوظ قدرتی سپلیمنٹس ہیں، تجویز کردہ ادویات سے زیادہ، یہ خراٹوں کا عام استعمال ہونے والا علاج ہے۔ تاہم، ضمیمہ کو قدرتی قرار دینے کا براہ راست مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے بغیر کسی سفارش کے لیا جا سکتا ہے۔ بہت سارے قدرتی مادے قدرے نشہ آور ہوسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اضافی دوائیوں میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ لہذا، یہ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

خراٹوں کا مفت علاج چاہتے ہیں، خراٹوں کا علاج آزمائیں۔

خراٹوں کا مفت علاج چاہتے ہیں، خراٹوں کا علاج آزمائیں۔ خراٹے کا دباؤ۔ جب آپ کسی اور کے گھر میں سوتے ہیں تو یہ آپ کی شرمندگی کا باعث بن سکتا ہے، چاہے وہ آپ کا اپنا دوست یا خاندان ہی کیوں نہ ہو۔ یہ دونوں آپ کے ساتھی کے لیے نیند میں خلل پیدا کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کو ان کی تفریح کا مرکز بنا سکتے ہیں - بہت شرمناک۔ اگرچہ خراٹے لینا کوئی بیماری نہیں ہے لیکن یہ انسانی جسم کے نظام پر صرف ایک غیر متناسب عمل ہے۔ لہذا، آپ کے لئے خراٹوں کا علاج کرنا ناممکن نہیں ہے۔ اگر خراٹوں کو مکمل طور پر ختم کر دیا جائے تو معاشرتی سکون حاصل کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر سونے کے کمرے کے اندر۔ آج کل بازار میں خراٹوں کے علاج کے لیے ادویات اور آلات پہلے ہی دستیاب ہیں۔ تاہم، اس کے لیے تھوڑی سی رقم درکار ہوتی ہے، اور مزید تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اس کے باوجود، اگر اس قسم کے علاج کو آپ کے بجٹ میں شامل نہیں کیا گیا ہے، تو پھر بھی ایک اور آپشن موجود ہے جو آپ کے گھریلو علاج میں بھاری نہیں ہوگا۔ سب سے پہلے، سونے میں اپنی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اپنے بستر کے سر کو چند انچ اونچا کریں، یا کچھ اور تکیے ڈالنے کی کوشش کریں۔ یہ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

آپ کے کیا خواب یا اہداف ہیں جو ہمیشہ کسی نہ کسی وجہ سے ملتوی ہوتے رہتے ہیں؟

آپ کے کیا خواب یا اہداف ہیں جو ہمیشہ کسی نہ کسی وجہ سے ملتوی ہوتے رہتے ہیں؟ میں دوسرے دن ایک میٹنگ میں تھا جہاں میرے ایک اچھے دوست نے کچھ چیزوں کے بارے میں ایک پریزنٹیشن دی جو وہ اپنی مقامی کمیونٹی میں کر رہے ہیں جس کا بہت اثر ہو رہا ہے۔ ان کا کہنا تھا کہ جب انہوں نے پہلی بار شروع کیا تو انہیں اس بات کا کوئی اندازہ نہیں تھا کہ کیا کرنا ہے یا یہاں تک کہ کیسے شروع کرنا ہے۔ انہوں نے صرف کمیونٹی میں ایک ضرورت کو دیکھا اور اس کو پورا کرنے کے لیے وہ جو کچھ کر سکتے تھے وہ کرنا شروع کر دیا... آپ کے کون سے خواب، اہداف یا خواہشات ہیں جو ہمیشہ کسی نہ کسی وجہ سے روکے جاتے ہیں؟ میں دوسرے دن ایک میٹنگ میں تھا جہاں میرے ایک اچھے دوست نے کچھ چیزوں کے بارے میں ایک پریزنٹیشن دی جو وہ اپنی مقامی کمیونٹی میں کر رہے ہیں جس کا بہت اثر ہو رہا ہے۔ ان کا کہنا تھا کہ جب انہوں نے پہلی بار شروع کیا تو انہیں اس بات کا کوئی اندازہ نہیں تھا کہ کیا کرنا ہے یا یہاں تک کہ کیسے شروع کرنا ہے۔ انہوں نے کمیونٹی میں صرف ایک ضرورت کو دیکھا اور اس ضرورت کو پورا کرنے کے لیے جو کچھ وہ کر سکتے تھے وہ کرنا شروع کر دیا۔ اس پچھلی ک...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

دانت سفید کرنے کے طریقے: ہر ایک کے چہروں پر مسکراہٹ کیوں ہوتی ہے

دانت سفید کرنے کے طریقے: ہر ایک کے چہروں پر مسکراہٹ کیوں ہوتی ہے۔ بہت سے لوگ اس الجھن میں پڑ رہے ہیں کہ جب دانت سفید کرنے کی بات آتی ہے تو کون سی مصنوعات زیادہ موثر ہوتی ہیں۔ اس کی وجہ ان کی تعداد پہلے سے موجود ہے۔ ان مصنوعات کے بارے میں اشتہارات لوگوں کو مزید الجھن میں ڈال سکتے ہیں۔ یہ سب کہہ رہے ہیں کہ یہ سفیدی کا بہترین حل ہے۔ بہت سے لوگ ان باتوں کی طرف راغب ہوتے ہیں جو وہ کہہ رہے ہیں کہ وہ ایسے برانڈز خریدتے ہیں جو ان کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ کیا یہ تمام مصنوعات واقعی کام کرتی ہیں۔ کچھ لوگ اس حقیقت کی تصدیق کر سکتے ہیں کہ ان کے دانت ان مصنوعات سے سفید ہوئے ہیں جو وہ استعمال کرتے ہیں۔ دوسری طرف، وہ ہیں جو کہتے ہیں کہ کوئی بھی ان کے لئے کام نہیں کرتا. ان کے انفرادی خیالات کچھ بھی ہوں، صرف ایک بات یقینی ہے۔ اگر آپ کو سفید کرنے والی پروڈکٹ مل گئی ہے جو آپ کے لیے موزوں ہے اور آپ اسے کچھ عرصے سے باقاعدگی سے استعمال کر رہے ہیں، تو اس کے کام کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ دانتوں کی رنگت کی وجوہات کیا ہیں؟ کافی اور چائے پینے سے آپ کے دانتوں کا رنگ پھیکا ہوتا ہے۔ یہ اس صورت میں ہوتا ہے جب آپ ایک مدت ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

گٹھیا کے علاج اور درد کو دور کرنے کے لیے سب سے اہم ادویات

گٹھیا کے علاج اور درد کو دور کرنے کے لیے سب سے اہم ادویات گٹھیا کے درد میں مبتلا افراد کے لیے کئی اوور دی کاؤنٹر (OTC) درد کی دوائیں ہیں جو ڈاکٹروں کے نسخے کے بغیر خریدی جا سکتی ہیں۔ کچھ غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں ہیں (NSAIDs) کچھ OTCs ہیں / کچھ کو نسخہ، ایسیٹامنفین اور مختلف حالات کی دوائیں درکار ہیں، جن کا اگلے حصے میں احاطہ کیا گیا ہے۔ صارفین کو طویل مدتی استعمال یا مصنوعات کے غلط استعمال کے ممکنہ خطرے سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے، اور استعمال سے پہلے اور دوران اپنے طبی مشیروں سے مشورہ کریں۔ سب سے عام OTC NSAIDs ibuprofen، naproxen اور اسپرین ہیں۔ تاہم، ان میں سے کچھ کا غلط استعمال جسم میں ایک انزائم کی رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے جو پیٹ کے استر اور دیگر حصوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ غلط استعمال پیٹ کے السر اور خون بہنے اور جگر اور گردے کی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ (منشیات کے استعمال کے وہی مسائل نسخے کے NSAIDs سے بھی ہو سکتے ہیں)۔ صحیح طریقے سے استعمال کریں، یہ ادویات درد سے نجات، سوزش اور بخار میں کمی، اور خون کے جمنے سے بچاؤ میں مدد کر سکتی ہیں۔ Acetaminophen کئی معروف برانڈ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

دودھ پلانے سے بچوں اور خواتین کو ذیابیطس کے خلاف مدد مل سکتی ہے

دودھ پلانے سے بچوں اور خواتین کو ذیابیطس کے خلاف مدد مل سکتی ہے۔ نئی تحقیق کے مطابق، دودھ پلانے کے ذریعے بچوں اور خواتین کو ذیابیطس کی بیماری سے بچایا جا سکتا ہے۔ اس موجودہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ خواتین جتنی دیر تک دودھ پالتی ہیں، ان کے ذیابیطس ہونے کا خطرہ اتنا ہی کم ہوتا ہے۔ ذیابیطس ایک طبی عارضے کے طور پر جس کی خصوصیات خون میں شوگر کی سطح میں مختلف یا مستقل بلندی سے ہوتی ہے، خاص طور پر کھانے کی وجہ سے، ایک سنگین بیماری ہے جس کی علامات تمام قسم کی ذیابیطس کے لیے بہت ملتی جلتی ہیں۔ بریسٹ فیڈنگ اس وقت ہوتی ہے جب کوئی عورت کسی بچے یا چھوٹے بچے کو دودھ پلاتی ہے جو اس کی چھاتیوں سے پیدا ہوتا ہے۔ بچے کو دودھ پلانے کے لیے سب سے اچھی چیز ماں کا دودھ ہے، جیسا کہ ماہرین کہتے ہیں، اگر ماں کو منتقل ہونے والے انفیکشن نہ ہوں۔ اگرچہ مطالعہ کے نتائج حتمی نہیں ہیں، محققین وضاحت کرتے ہیں کہ دودھ پلانے سے ماؤں کے میٹابولزم میں تبدیلی آ سکتی ہے جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور جسم کو خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے والے ہارمون انسولین کے لیے زیادہ حساس بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ نظریہ کچھ شواہد ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

آرتھرائٹس، گاؤٹ رچ مینس گھٹنے کا درد - تجاویز اور انتباہات

 آرتھرائٹس، گاؤٹ رچ مینس گھٹنے کا درد - تجاویز اور انتباہات گھٹنوں کے درد کی بہت سی وجوہات ہیں، جیسے زیادہ استعمال، موٹاپا، گٹھیا یا چوٹ۔ تاہم، گھٹنوں کے درد کی دو اہم وجوہات ہیں، وہ گٹھیا اور گاؤٹ ہیں۔ اگر آپ ان لاکھوں امریکیوں میں سے ایک ہیں جو گھٹنوں میں درد یا گٹھیا کے درد میں مبتلا ہیں تو آپ اس موضوع پر کی گئی بہت سی مطالعات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ گٹھیا کی تین بنیادی اقسام جو کولہے اور گھٹنوں کے درد کا سبب بن سکتی ہیں: اوسٹیو ارتھرائٹس اور سوزش گٹھیا (سب سے زیادہ عام طور پر رمیٹی سندشوت)، اور تکلیف دہ گٹھیا۔ ریمیٹائڈ گٹھیا یا سیسٹیمیٹک لیوپس ایریٹیمیٹوسس جیسے آٹومیمون عوارض گھٹنوں کے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ بچوں میں گھٹنے کا دائمی درد رمیٹی سندشوت کی پہلی علامت یا محض "بڑھتے ہوئے درد" ہو سکتا ہے۔ گھٹنے کا درد صدمے، زیادہ استعمال، اندرونی خرابی، اوسٹیو ارتھرائٹس، یا سوزش والی گٹھیا کے نتیجے میں ہو سکتا ہے۔ امتیازی تشخیص میں سوزش والی گٹھیا، برسائٹس یا ٹینڈونائٹس، گھٹنے کے پچھلے درد اور اندرونی خرابی شامل ہیں۔ گھٹنوں کے درد کی ایک اور بڑی وجہ گاؤٹ ہے۔ گاؤٹ ایک ایسی حالت ہ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

اپنے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھیں

اپنے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھیں بلڈ شوگر (گلوکوز) کی سطح کو کنٹرول کرنا ذیابیطس کے انتظام کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کو مختصر مدت میں بہتر محسوس کرے گا اور یہ آپ کو طویل مدتی میں فٹ اور صحت مند رہنے میں مدد دے گا۔ قومی کمیٹی برائے روک تھام کا پتہ لگانے کی تشخیص، کرومیم اور بہت سے دلچسپ مضامین۔ جن لوگوں کو ذیابیطس نہیں ہے وہ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کو زیادہ تر وقت تک محدود رکھتے ہیں۔ لبلبہ کے بیٹا خلیے صحیح وقت پر انسولین کی صحیح مقدار پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو مسلسل ٹھیک کرتے رہتے ہیں۔ ذیابیطس والے لوگ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح پر یہ ٹھیک کنٹرول نہیں رکھتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ بیٹا سیلز تباہ ہو چکے ہیں اور انسولین کی پیداوار بالکل نہیں ہو رہی ہے، جیسا کہ ٹائپ 1 ذیابیطس میں ہوتا ہے۔ متبادل طور پر، یہ ہو سکتا ہے کہ جسم انسولین کا جواب نہ دے یا ضرورت پڑنے پر کافی انسولین پیدا نہ ہو، جیسا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس میں ہوتا ہے۔ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا انتظام کرنے کا طریقہ تھوڑا مختلف ہے، لیکن آپ کو جو بھی قسم کی ذیابیطس ہے، آ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

بلاگ ہوم پیج اور تمام عام سیکشنز 0

 بلاگ ہوم پیج اور تمام عام سیکشنز یہاں بلاگ کا ہوم پیج ہے، کیونکہ اس میں عام کتابوں اور بہت مفید ایپلی کیشنز سے مفید اور ممتاز موضوعات پر زیادہ ثقافتی اور متنوع مضامین اور عام خبریں شامل ہیں۔ قابل بھروسہ اور پریمیم ایپس جو آپ کم رقم حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں مفید سائٹس اور پروگرامز ہیں - نمایاں کتابیں اور ایپلیکیشنز نایاب اور مفید اشیاء - یونیسیکس گیجٹ اور آلات
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں